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M字运动
双脚打开约为肩宽,尽量将脚尖朝外,将身体弯下和膝盖同高。脚尖和膝盖的方向要一直。保持数秒,然后重复练习多次。练习完这个动作后,再做一些简单的拉筋动作。双脚脚心贴合,大腿往下压,双手往前伸。这个拉伸动作既能紧实胳膊还能拉长大腿内侧肌肉。
扳脚趾
伸直双腿,低头,身体稍微向前弯。两只手扳脚趾20-30次。这个可以拉伸双腿的肌肉。
扭膝盖
双脚并拢,屈膝下蹲,双手放在膝盖上。顺时针揉动10次,然后逆时针转动10次。
坚持上述练习能使你的腿部肌肉变得紧实,还能让你轻松赶走腿部赘肉,瘦出性感曲线,从而达到减肥效果。
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