普拉提运动让你的腿部变得越发纤瘦
CN03女性网
2012-12-17 17:40:08
女人世界 浏览()
导语：很多MM对自己的腿部线条感到不满意，如何才能轻松改善这一现象呢？今天小编就为大家推荐几个简单的普拉提运动，让你轻轻送瘦出纤长美腿。
(点击图片进入下一页)
瘦腿运动一：
踢腿动作准备动作：侧卧，下侧腿和膝盖弯曲，上侧腿向前伸直。
步骤：将上侧腿抬高摆动一圈，然后放下，放在下侧腿后，再抬起摆回来，回到准备动作。重复10次，然后换至另一侧。注意事项：让腿保持抬到略低于腰线的地方，并且肩膀紧贴地面以保持身体平衡。可达到臀肌和外侧回旋肌一起锻炼和凝聚轴心的效果。
瘦腿运动二：
侧踢腿准备动作：侧卧前臂支撑地面，膝盖微屈，保持腹部悬空，肩膀放松，支撑手臂压在垫子上。
步骤：将腿伸直，抬起髋部，用手臂和脚支撑起身体。将上侧手臂伸展。将上侧的腿抬起与髋同高。
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