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进阶版做法:左脚往前跨大步,右脚成弓箭步。左膝下蹲,让左右膝与大腿呈90度,交换做,注意身体保持直立。这样能使腿部得到拉伸,使其肌肉变得紧实,从而瘦出性感美腿。
快走的走路方式跟散步无异,但速度较快,呼吸可采“吸”、“吸”、“呼”、“呼”,每4步进行1次,另增加手臂运动可帮助消耗热量。以下手臂动作次数不限,做到微酸即可,亦可轮流做。
变化1:将两手抬起与肩膀平行,手肘呈90度,接着两手上举手掌交叠,再回到与肩膀平行,再上举,重复。
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