瘦腿健身操 纤细美腿跳出来

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　　1.屈腿外展

　　手扶住支撑物并直立，一边运动腿上抬一边外展，单腿动作要交替。10～15个/腿/组。

　　注意：身体和支撑腿要记得保持正直，不仅要挺直腰腹部而且要收紧臀部，保持运动腿大腿与地面的平行，小腿要保持垂直于地面，慢慢外展至大腿外侧肌肉与臀部肌肉紧绷就可以了(腿部外展的角度会因为柔韧程度而不同)。

　　2.箭步蹲

　　身体保持直立，慢慢跨步下蹲，反复交替腿部动作，10～15个/腿/组。

　　注意：上体必须保持正直，同时要收紧腰腹部和臀部，让大腿与地面保持平行，做到小腿垂直于地面，然后双臂叉腰保持平衡。同时，大家还可以根据自己的力量状况进行负重。

　　3.高后抬腿

　　慢慢俯身跪立，然后将腿后抬，反复交替动作，10～15个/腿/组。

　　小编tips：可用肘部撑住身体，但是注意背部不要拱起，同时保持收紧腰腹部还有臀部，腿部慢慢后抬至臀部和大腿后侧有紧绷感就可以了。

　　27岁～35岁

　　问题症结：腿部后侧还有内侧以及臀部脂肪大量堆积。

　　为什么会这样：由于产后、长期坐姿或者长期缺乏运动从而导致腿部脂肪的堆积以及臀部下垂。

　　训练target：要尽量减小腿部围度，同时做到收紧上提臀部。

　　1.深蹲

　　保持双腿要略宽于肩并分腿直立，慢慢往下蹲至极限，反复动作，20～25个/组。

　　注意：大家脚尖需要向前并且略宽于肩，做到分腿直立，运动过程中身体应该尽量保持正直，要挺直腰收紧腹部，蹲下的时候，大腿要做到与地面平行，同时臀部向前顶。

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