瘦腿健身操 纤细美腿跳出来
CN03女性网
2013-04-11 16:56:27
女人世界 浏览()
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2.跪立腿屈伸
大家可以靠背椅直体并且单腿跪立，同时腿悬空，小腿向前屈伸，交替动作，20～25个/腿/组。
注意：大家可以用手臂支撑，并且保持身体正直，同时收紧腰以及腹部、臀部。运动过程中以膝关节为轴，让小腿做屈伸动作，同时大腿应该保持静止，并且要竖直于地面不能高抬，当小腿屈至大腿以及臀部有紧绷感即可。
3.直立外侧抬腿
用手扶住支撑物并直立，同时腿向外侧抬，交替动作，20～25个/腿/组。
注意：身体必须保持正直，要记住收紧腰腹部记以及臀部，让腿部完全伸展，当侧抬到大腿外侧和臀部有紧绷感即可。
4.直立内侧收腿
用手扶住支撑物并直立，同时腿向内侧收，交替动作，20～25个/腿/组。
小编tips：身体必须保持正直，要记住收紧腰以及腹部和臀部，让腿部完全伸展，当内收到大腿内侧和臀部有紧绷感即可。
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