怎样瘦腿最快 几个小动作造修长美腿
CN03女性网
2013-04-16 19:30:37
女人世界 浏览()
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1、俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直置于地板上，双臂顺势置于肩膀前方，头部微微抬起。
2、抬起左脚离地，脚跟靠近臀部，左手握住左脚踝处，右臂收回置于身体旁边，手掌着地。
3、慢慢绷直左臂，并抬起左大腿远离地板，左膝盖尽量保持弯曲90度，右腿着地，脚面绷直着地。
4、左手松开置于身体旁边，手掌着地，左腿抬离地板并保持伸直，下巴置于地板上。
5、放低左腿着地，双脚分开一段距离，双脚慢慢抬离地板，并尽量向上抬，使大腿也能离地。
6、双腿朝后方弯曲，脚跟置于臀部上方，双手握住脚踝住，绷直双臂，肩膀不需抬起，并保持着地。
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