瘦腿必看四式普拉提瘦腿动作
CN03女性网
2013-07-26 15:40:23
女人世界 浏览()
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动作四：侧踢腿准备动作
侧卧前臂支撑地面，膝盖微屈，保持腹部悬空，肩膀放松，支撑手臂压在垫子上。
步骤：将腿伸直，抬起髋部，用手臂和脚支撑起身体。将上侧手臂伸展。将上侧的腿抬起与髋同高。
将腿和髋部放下，回到准备动作。缓慢重复10次，然后换至另一侧。注意事项：注意当抬高臀部的同时，推动前臂并抬高小腹。当抬高上侧腿部时，下侧的腿也向下推。这套动作将锻炼臀部肌肉与整合身体轴心和肩膀的稳定性相结合，让全身得到一次强化巩固训练。
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